Trening jest napewno dobry bo na forum dawałem do poprawek Co do mojej diety to ci rozpisze od razu mówie ze nie jem jakichs olbrzymich ilosci bo wpier.dalanie na siłe jest jeszcze większą głupotą niż branie sterydów po niewielkim stazu Otóż jem 4posilki: 1.2jaja całe na twardo + 80g-100g ryzu 2.qrczak lub schabowy 150g - 200g + 80g-100g ryzu [...]
Hej, u mnie problemy zoladkowo wzdeciowe sa na tapecie non stop. Nie jem po 20 i to mi zdecydowanie pomaga. Na poczatku moze czlowiek troche glodny ale to mija. Czasami koncze prace o 20 to wtedy jem, ale to 1-2x w tygodniu. Nie przegladalam poprzednich stron ale tu masz ciagle owsiane i ryz brazowy. Zmieniaj zrodla ww mozesz tez dluzej gotowac, [...]
Oby nasza drużyna odniosła jak największy sukces , miejmy nadzieję, ze przyniesie to dodatkowy rozgłos i pieniądze dla chłopakow i więcej ludzi zainteresuje się koszykówką :-) Paatik - jak z zalewy cieciorkę jem to nie ma problemu, chociaż nie jem jakichś dużych ilości. Po suszonej często mnie wzdyma ale tak bardzo lubię , ze jestem w stanie [...]
to ja dorzucę coś od siebie. tak się składa, że trochę sie interesowałam ową dietką i na innym forum znalazłam wypowiedzi dziewczyn. nie wiem czy mogę je tu wkleic legalnie, ale jeśli nie to proszę któregoś z modów o usunięcie. myślę jednak, że jest to ciekawe info i moim zdaniem przemawiające za "nie"stosowaniem jej. here we go: [...]
Kacha, u mnie waga nie wrocila do poprzedniej pomimo, ze czasem grzeczylam slodyczami, ktore lubie, w koncu zycie jest jedno :) nie odmawiam sobie pokus ale mam zasade, ze slodycze zajadam w weekend i wtedy tez czasem folguje sobie z zarlem. W tygodniu papu sklada sie glownie z warzywek, owocow i miecha. Jakos oduczylam sie jesc ciezkie, [...]
Gorąco... Jeść się nie che :-) Nic się nie chce, ale do treningu chętnie się zabrałem! :-) 20kg kula TGU 3/str =24x SW 10/str = 80x 4x + BP (20) - 2,3,3 30min TGU w 4. serii zrobiłem 3 z rzędu, a w seriach 1-3 było lewa,prawa,LPLP. TGU - ma u mnie nową jakość! Bardzo mi się podoba to ćwiczenie!! Może dlatego, że dawno nie robiłem go z taką [...]
Tak myślałem i myślałem co by tu zrobić i wymyśliłem, żeby jednak nie myśleć, tylko zrobić: S&S goblety+halo (16) - 3x5 (hip bridge odpuściłem) wymachy jednorącz (20) - 5x 10/10 w 4:40 minuta przerwy tureckie wstawanie (20) - 5x1/1 w 7min (nie spieszyłem się specjalnie ale i nie ociągałem) skończyłem na 12:40 chwila przerwy i kilka wyciskań [...]
Tak jeszcze o białku - Fung nic nie pisze, że zmienia się w glukozę (nadmiar białka) - nie dementuje też tego. Pisze, że białko podnosi insulinę. Białko z nabiału podnosi ją bardziej niż białko z mięsa. Jednak twarogu jednorazowo zjemy mniej niż mięsa, więc efekt jest podobny. Istotny jest współczynnik sytości - 200g twarogu mnie nasyci (nawet [...]
Trening wszedł! LCCJ (2x20) 2,4,6, 5min przerwy 15x - oficjalny rekord 2,4,6 2,4,6 2,4,6 = 63x wyciskanie pochylone (20) - 2,2,3 wiatraki (20) - 2,2 Podwójne kółka z kolan - 5x5 Nie wiem jak zrobiłem LCCJ 15x, skoro przy ósmym powtórzeniu już rąk nie czuję, a to ledwie połowa maksa.. Leciałem raz za razem - bez specjalnego przetrzymywania kul w [...]
Można powiedzieć, że ruszyłem z kopyta ;-) Zobaczymy.. Ciężko coś planować, ale.. Kółko z kolan - 5x10 / co 2min seria Kółko podwójne - zero.. nie dałem rady Pompki na podpórkach - 15, 10, 10, 10, 10 - porządne, głębokie i niezbyt szybkie pompki. 20min30s Kółko - pozytywne zaskoczenie - chyba wakacyjne dipy sporo mi dały, bo wyciskanie jest na [...]
Zmodyfikuję trochę swoje jedzenie. Poświęcę się i będę wstawała wcześniej i robiła owsiankę by laura. A więc : 7.00 - sniadanie 2 łyżki płatków owsianych + 1 łyżka otrębów pszennych + łyżka musli albo płatków fitness + owoc ( co będzie pod ręką - jabłko,banan mały, mandarynka czy cokolwiek ) 9.30 - przekąska do 100 kcal owoc lub jogurt [...]
Witam Mam nadzieje że nie wybrałem źle tematu. Ale mam pewien problem od lat nie pracuje nad sylwetką na siłowni byłem może z miesiąc, zawsze byłem chudy ale jakiś czas temu przybrałem na wadze może z 3 kilo i pokazał mi się odstający brzuch (sylwetka chudy z brzuchem) Mam 26 lat wzrostu około 175 i aktualnie 64.5 kg. Problem polega na tym że nie [...]
[...] jedzeniu. Nie jem białka z proszku, bo jest gorsze niż to z jedzenia. Dociera to do ciebie w ogole? Białko jest w JEDZENIU. Białko z jedzenia jest GORSZE niz to z proszku. nie miałem czasu żeby się wypowiedzieć, więc piszę dopiero teraz. Nie wypowiem się nt proteo system, bo na chwilę obecną mam zbyt małe doświadczenie w tym treningu, ale [...]
Tydzień luzu stał się faktycznie luzacki.. Jem całkiem całkiem (nie jem czekolady!), ale treningowo to jedynie sporadyczne OSResety.. Sprawdziłem ile razy wycisnę 24kg (24,8kg!!) MP: lewa = 6x, prawa = 8x Odszczekuję drugą kulkę 24kg - tę ledwie przytargałem do pokoju!! A co dopiero dwie takie!! Chyba jeszcze nie czas... Nie wiem czy bym ROP [...]
Post wszedł - 22h. Zaliczony! Musiałem zjeść, żeby kogoś nie zabić! Zimne dni ciężej przejść niż gdy jest ciepło.. Jem średnio - tj. waga w miejscu i wg logiki - jeśli zrobię 2 posty po 24h, to będzie mniej kalorii w ciągu tygodnia. Czyli redukcja powinna być. Mam rozpiski dietetyczne z SFD, bo kiedyś miałem wykupione. Zszedłem z 78 (taka moja [...]
Sporo informacji. Muszę wypunktować sobie. Nabiał - nie jem dużo sera, ale Ojan nakręca sprawę, bo zjada kilogram dziennie! Tofu - nie mogę u siebie dostać! Chyba, że ktoś wie, gdzie to leży w tesco/biedrze/kauflandzie ? Chleb - nie boję się! Jem ze smakiem, ale ograniczyłem na rzecz ryżu i kaszy.. Warzywa - moja pięta achillesowa - tak jak z [...]
Tak, wpada i podmieniam, ale też czasem nie daję czegoś co było w przepisie. Wpadło cięższe jabłko, ale za to do omleta nie dałem 85g płatków owsianych tylko 70g... Dzięki za zwrócenie uwagi :-) Wiem że "wpada" to i owo, ale w porównaniu do miesiąca wstecz - jestem bardzo grzeczny! Jak wiem, że mam nadmiar czegoś, to staram się przyciąć na czymś [...]
Dziękuję za pomoc! :-) Czyli w miarę dobrze zaplanowałem. Mam obawy pochłaniać te 200-250g WW, ale zobaczę. Śniadanie B+T, rozumiem. T poniżej 45g to nie!!! Jak w 70g się zmieszczę, to będzie spoko! Pilnuję tego co jem i zliczam to. Nie jem pod tabelkę. Szkoda, że nie ma opcji poćwiczenia konkretnego. Moje treningi to też nie takie sylwetkowe, [...]
Na szybko po pracy od razu: Rwania - 8x 4+4 (20,24,24,24,24,24,24,24) Wyciskanie pochylone (24) - 5x 2/2 19min. Waga rano 73,0, a pas się utrzymuje w okolicy 90cm. Czy to jem, czy nie jem; ćwiczę czy nie ćwiczę - jakichś większych zmian nie ma. Jakoś brakuje mocy (i czasu, a może zła organizacja) na pompki i drążek... Na nogi też nic nie ma.. Do [...]
Dziś dobrze jadłem, w sumie dwa posiłki jak należy + 2 banany, jakieś lody (powiedzmy 150g by się zebrało), 500g bobu (znaczy tyle ważyło przed ugotowaniem, a łupek nie jem :-) ) Sprawdziłem! Bób ma dobre makorsy! 500g bobu: 195,0kcal, B-25,0 W-20,0 T-1,5 Gdybym zjadł go trochę ponad kilogram, to byłby pełnowartościowy posiłek :-) Musiałbym [...]